V minulosti sme si už o téme digitálny detox čosi povedali. Začína sa to pípnutím, krátkym zvukom alebo vibráciou telefónu. Niečo sa deje.

Vytiahnete mobil z vrecka, odpíšete na správu a vrátite sa späť k tomu, čo ste robili pred tým. Potom to príde znovu. Tentokrát to je notifikácia z Facebooku upozorňujúca na to, že niekto reagoval na váš príspevok. O chvíľu sa pípnutím ohlási nový email.

Pokiaľ sa vám zdá, že tých rušivých vplyvov je priveľa, tak si zapamätajte číslo 200. Toľkokrát si priemerný človek denne kontroluje mobil. Tí závislejší, ktorí svojho elektronického miláčika takmer nespúšťajú z ruky, dosahujú až štvorciferné čísla. Čo sa týka počtu dotykov obrazovky, typický majiteľ smartfónu sa dotkne toho svietiaceho obdĺžnika denne viac ako 2600 krát.

Pred obrazovkou dlhšie ako v posteli

Pokiaľ ide o fyzické zdravie, sme posadnutí číslami. Počítame si kalórie, tuk, hmotnosť, tlak, pulz. Sledovať koľko hodín človek strávi pred obrazovkami zatiaľ nie je “in”. A pritom podľa štatistík digitálnym technológiám venujeme viac času ako spánku, keď na obrazovku sa v priemere pozeráme 9 hodín denne.

Kedy ste naposledy strávili 24 hodín bez mobilu? NemoÌ‚zÌŒete si spomenútÌŒ? Možno je načase zamyslieť sa, koľko času hľadíte do obrazovky. A nie len tej, ktorú si nosíte stále so sebou vo vrecku či kabelke. Okrem smartfónov na nás blikajú pixely z tabletu, notebooku či televízora.

10 znakov signalizujúcich, že potrebujete prestávku od online sveta:

1. Nie ste schopní sústrediť sa na prácu
2. Ste permanentne unavení
3. Máte časté výkyvy nálady
4. Zaznamenávate pocity úzkosti, ak si zabudnete telefón
5. Trpíte osamelosťou a náhradu hľadáte na sociálnych sieťach
6. Strácate kontrolu nad voľným časom
7. ZhorsÌŒuje sa vám zrak, pociťujete bolesti hlavy, krku, chrbta
8. Neviete byť ani chvíľu potichu a bez mobilu
9. Strácate dlhodobú pamäť
10. Vzťahy s inými ľuďmi ustupujú digitálnej zábave

KedÌŒ ste sa v niektorom z predchádzajúcich bodov nasÌŒli, mozÌŒno je správny čas zamyslietÌŒ sa aj nad dÌŒalsÌŒími príznakmi, ktoré by mohli naznacÌŒitÌŒ, zÌŒe obrazovkám venujete viac cÌŒasu, ako je zdravé, cÌŒi dokonca máte známky závislosti.

Diagnostika

Prvým krokom je uvedomiť si, kolÌŒko prístrojov kazÌŒdý denÌŒ zápasí o nasÌŒu pozornostÌŒ. Väčšinou to zistíme azÌŒ kedÌŒ si to začneme všímať. V rámci inventúry sa pokúste najskôr odhadnúť koľko hodín venujete digitálnym prístrojom. Subjektívny odhad býva často odlišný od reality, preto pre získanie presnejšej predstavy je potrebné vzťah k digitálnym technológiám zanalyzovatÌŒ doÌ‚kladnejsÌŒie.

Na detox od techniky s technikou

Existuje viacero zaujímavých testov, ktoré vám napovedia, ako ste na tom s potenciálnou závislosťou na technológiách. 

Znie to paradoxne, ale na zvládnutie nájdenia rovnováhy medzi časom stráveným s digitálnymi technológiami, čiže digitálny detox, vám môžu pomôcť technológie. Presnejšie aplikácie na meranie času stráveného pred obrazovkami. Tie sledujú a zaznamenávajú všetku vašu činnosť na mobiloch, tablete, notebooku či stolovom počítači. Na konci dňa tak máte prehľad o tom ako zmysluplne ste strávili čas pred obrazovkami.

Nejde pritom len o absolútne meranie času, ale aj jeho kvalitu a produktivitu. To znamená koľko percent celkového času používateľ strávil prácou na textovom či tabuľkovom editore, čítaním mailov, surfovaním v prehliadači alebo hraním sa počítačových hier. Dokážu rozmeniť na drobné aj aktivitu v prehliadači. Nie je totiž jedno, či hľadáte pracovné informácie na odborných stránkach alebo „lajkujete“ svojich známych na sociálnych sieťach.

Výhodou týchto aplikácií je, že môžu bežať na viacerých zariadeniach súčasne a reportovať celkovú aktivitu na digitálnych zariadeniach. Medzi priekopníkov patria aplikácie ako Rescue Time, Offtime prípadne Quality Time, no popularite meracích zariadení pomohli najme aplikácie Screen Time pre užívateľov iPhonov a Digital Wellbeing pre Android platformy.

Digitálna obezita

Výsledok môže prekvapiť mnoho lÌŒudí, ktorí ani netusÌŒia, zÌŒe trpia digitálnou obezitou. Do akej miery je to vázÌŒne, môžete zistiť aj na základe takzvaného indexu virtuálnej hmotnosti (VWI, z anglického Virtual Weight Index). PrisÌŒiel s ním kanadský novinár Daniel Sieberg v knihe Digitálna diéta. Prirovnal ho k indexu telesnej hmotnosti (Body Mass Index), ktorý sa pouzÌŒíva na stanovenie obezity. VWI mapuje vsÌŒetky prístroje, mobilné a internetové sluzÌŒby, ktoré cÌŒlovek denne pouzÌŒíva.

Vysoká hodnota indexu esÌŒte nemusí bytÌŒ doÌ‚vodom na paniku. DoÌ‚lezÌŒité je uvedomitÌŒ si vplyv digitálnych technológií a zacÌŒatÌŒ s tým niecÌŒo robitÌŒ. Nikto necÌŒaká, zÌŒe sa niektorých prístrojov alebo sluzÌŒieb zbavíte. Mali by ste vsÌŒak zmenitÌŒ spoÌ‚sob ich pouzÌŒívania. Aj tu platí “vsÌŒetko s mierou”. 

Je čas na diétu

Pokiaľ je čas strávený pred obrazovkami príliš dlhý, je nutné pracovať na jeho skrátení. Sme totiž generácia, ktorá si zvykla len pridávatÌŒ. Tak ako politici a ekonómovia očakávajú, že ekonomika bude neustále rástÌŒ, aj bezÌŒný cÌŒlovek si pri elektronických sluzÌŒbách zvykol len pridávatÌŒ.

Vytvára stále nové e-mailové kontá, profily na sociálnych sietÌŒach, prihlasuje sa na odber dÌŒalsÌŒích a dÌŒalsÌŒích noviniek a newsletterov, pričom tie, čo ho už nezaujímajú, neruší. Mnohé dostávame automaticky uzÌŒ len tým, zÌŒe sme nakúpili v nejakom e-shope. Pritom jediné, cÌŒo v prírode neustále rastie, sú rakovinové bunky.

Ľahko sa to povie, no digitálna striedmosť je rovnako veľkou výzvou ako odtučňovacia diéta. Pre tých, čo nemajú silnú vôľu opäť existujú aplikácie, ktoré urobia rázny rez. Odstavia používateľa na ním stanovený čas od svojho miláčika. Drzo a natvrdo. Na druhej strane umožnia ponechať mobil zapnutý a nastaviť isté výnimky vyrušenia pre prípad núdze keď volá niekto dôležitý. Všetky ostatné rušivé vplyvy zostanú blokované. 

Zdroj: digitalnydetox.sk